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大肚腩?内脏脂肪惹的祸!3个方法教你减掉脂肪,瘦下来

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[美容瘦身] 大肚腩?内脏脂肪惹的祸!3个方法教你减掉脂肪,瘦下来

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 楼主| 发表于 2019-11-9 12:54:23 | 显示全部楼层 |阅读模式 |

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大肚腩,是胖子的典型的象征,而不少瘦子也拥有小肚子。胖子有大肚腩可以理解,为什么瘦子也会有小肚子?
事实上,大肚腩和小肚子的来源都是一样的,那就是人体内的内脏脂肪过高导致。胖子大肚腩的出现,意味着内脏器官周围布满了黄色的脂肪,而瘦子拥有小肚子也是脂肪过多的表现。
随着年纪的增长,运动量的下降,以及饮食过于营养化,多余的脂肪就会堆积在五脏六腑,反映到肚腩上面来。这是不健康的表现,容易让身体负担过大,器官运转容易发生问题。
为什么身体其他的部位,不容易长胖,唯独是腹部呢?
很简单的一个原理:我们日常活动量最大的是四肢,活动量最小的就是腹部,就连臀部都会依靠下肢进行运动,而腹部基本是没有运动量的。腹部离五脏六腑最接近,所以脂肪主动地停在腹部存储下来。
再者,我们总是习惯性地久坐,特别是上班族,游泳圈基本可以说是每个人的标配了。既然腹部这么“安全”,脂肪肯定首选腹部堆积下来了,所以我们的腹部显得尤为突出!
什么导致我们的内脏脂肪过高,导致肚腩的出现?
第一、饮食方面
1、高热量的食物,也就是油脂过高的食物,什么红烧肉,炸鸡腿、薯条,家里经常做的红烧鱼,爆炒菜式等等,都会导致体内摄入的油脂过高,营养过剩引起内脏脂肪过高。
2、糖分过高的食物,比如说蛋糕、奶茶、可乐、甜品、雪糕、巧克力等等,这些都是我们日常所见的含糖高的食物,糖分容易转化为脂肪囤积,同时加速身体衰老。如果你每天都在吃,怎么可能不会胖呢?
3、膨化食品/腌制食品,通常我们吃的零食就是包括了这2类食物,比如说膨化食品最典型的代表就是薯片,饼干等等,腌制食品就是腌制的咸菜、咸鱼、鸡爪、辣翅等等,这些本身的热量和含有添加物质,吃多了身体会加重负担,毒素还会堆积在体内。
第二、日常习惯
我们习惯了久坐、熬夜、吃饭吃得快、吃得过于油腻等等,这都是日常的一些发胖坏习惯。这些习惯一经养成,会让我们的游泳圈越来越大,包括你全身的脂肪也在增长。长期的坏习惯都会让你的身体抵抗力下降,体能下降,血糖浓度升高,一系列的疾病随着而来。
针对以上的这2个方面,我们从这3个方面入手,让你快速减掉大肚腩,降低内脏脂肪!
1、从饮食方面入手,你就要和你喜欢吃的不健康、高热量、油炸的加工食物说再见!
减肥控制饮食的过程就是“戒贪”,你的内心越是渴望吃某种高热量、高糖的食物,越容易减肥失败。你只有让自己戒掉这些食物,进行健康低脂肪的饮食,才是你成功踏出减肥的第一步。选择高纤维、低脂肪的食物,不仅会让你瘦,还会让你身体负担减小。
平时应该多喝水,选择高蛋白的食物,比如说鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、牛奶、海鲜等食物,坚持多吃高纤维的食物,比如水分足的蔬菜,比如优选椰菜花、白菜、番茄、黄瓜等蔬菜,可以补充身体所需要的营养,热量还比较低。
2、从日常习惯入手,戒掉一些导致你发胖的坏习惯,对症下药才能避免发胖。比如说久坐和熬夜,可以说是现代人最常见的2大坏习惯,只有让自己动起来,保证运动频率,平时坚持早睡,规律作息,你才能把生活恢复到自律中来,内脏脂肪才会逐渐降低。
3、从运动方面入手,加快热量的消耗,赶走多余脂肪。健康的饮食,可以抑制身体脂肪热量的增多,而身体内多余的热量,需要靠多运动去燃烧。
对于不常运动的人来说,你要坚持每天运动,从健走开始,慢慢过渡到慢跑、变速跑等。你也可以选择游泳、打球、跳绳等运动刷低体脂率。
建议:每日进行40分钟的有氧运动,每周4-5天,只有保证充足的运动量,才能让你身体内的热量被消耗掉。
如果时间允许的情况下,加入20分钟的力量训练,可以有效地增强肌肉量,提高自身的代谢能力,加快身体的燃脂速度。
3个方面你都能做到的话,那么你的肚腩一定会逐渐减小,内脏脂肪也会回归正常水平。

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GMT+8, 2019-11-23 09:14